研究：国内外研究发现，随着膳食多样化评分的增加，高脂血症、高血压、糖尿病、癌症的患病风险逐渐降低。
来，伸出双手双脚，数数过去七天你一共吃了多少种食物？必须是来自谷豆类、坚果、蔬果、鱼肉蛋奶等不同类型的天然食材，加工食品和调味料不算，同一种食物不同的烹饪方式也只算一种。如果算下来，双手双脚不够用的人，应表扬！一双手就搞定一周食物种类的，你的食物种类不够。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天12种食物，一周吃够25种食物。
具体建议：主食以大米、小麦、玉米、薯类（土豆、红薯等）等为主体，加入各种豆类。尽可能选择全谷类，比如玉米、糙米、小米、燕麦、大麦等，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，不至于“总想吃、总在吃”；丰富新鲜水果和蔬菜的种类及数量；在此基础上，加入动物性食物（肉蛋鱼奶）；零食的选择上以可以生食的蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果来代替那些高糖、高脂肪、高盐的食物或加工食品。
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