少吃肉。有科学研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。大鱼大肉的膳食习惯阻碍钙的吸收。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50—75克。
少吃盐。研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。
少喝酒。研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。
在此基础上，把钙补足，饮食上还要做到以下几点。
多吃绿叶菜。很多绿叶菜富含钙，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50—108毫克/100克。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。
多喝奶。奶类不仅钙含量丰富，而且含有维生素D。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。
多吃豆制品。豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源。
此外，腰果、西瓜籽、开心果等坚果钙含量较高，建议每天吃一把。此外，日常饮食也摄入少量的钙，如鸡蛋、主食、水果等，从中摄入100毫克左右。以此，每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克。
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